تحقیق کے مطابق پانچ صحت مند نیند کی عادات پر عمل کرنے سے مردوں کی متوقع عمر میں تقریباً پانچ سال اور خواتین کی متوقع عمر میں تقریباً 2.5 سال اضافہ ہوتا ہے۔
ایک حالیہ تحقیق کے مطابق، پانچ صحت مند نیند کی عادات پر عمل کرنے سے مردوں کی متوقع عمر تقریباً پانچ سال اور خواتین کی متوقع عمر میں تقریباً 2.5 سال اضافہ ہوتا ہے۔
سی این این نے مطالعہ کے شریک مصنف ڈاکٹر فرینک کیان کا حوالہ دیا، “اگر لوگوں کے پاس یہ تمام مثالی نیند کے رویے ہیں، تو وہ زیادہ دیر تک زندہ رہتے ہیں،” CNN نے ہارورڈ میڈیکل اسکول میں میڈیسن کے کلینکل فیلو اور بوسٹن کے بیت اسرائیل ڈیکونس میڈیکل سینٹر کے اندرونی ادویات کے رہائشی معالج کے حوالے سے بتایا۔
کیان نے ایک بیان میں کہا، “اگر ہم مجموعی طور پر نیند کو بہتر بنا سکتے ہیں، اور نیند کی خرابیوں کی نشاندہی کرنا خاص طور پر اہم ہے، تو ہم اس وقت سے پہلے ہونے والی اموات کو روکنے میں کامیاب ہو سکتے ہیں۔”
مطالعہ کے مصنفین کی تجویز کردہ نیند کی پانچ عادات درج ذیل ہیں:
آسانی سے سو جانا
سوتے رہنا
سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند
جاگ کر آرام کیا
نیند کی ادویات
آسانی سے سو جانا
ہم میں سے بہت سے لوگوں کو آسانی سے سونا کافی مشکل لگتا ہے۔ لیکن اگر آپ کو یہ عادت ہے تو اس کا مطلب ہے کہ آپ بستر پر جانے کے بعد مناسب وقت (مثالی طور پر 15-20 منٹ کے اندر) میں سو سکتے ہیں۔ نیند آنے میں سہولت فراہم کرنے کے لیے، آرام دہ ماحول کو برقرار رکھنا، سونے سے پہلے حوصلہ افزا سرگرمیوں سے گریز کرنا، اور سونے کے وقت کا پرسکون معمول قائم کرنا ضروری ہے۔ نیند کی حفظان صحت بھی بہت بڑا کردار ادا کر سکتی ہے۔
سوتے رہنا
سوتے رہنا ایک اور اچھی نیند کی عادت ہے اور نیند کے معیار کی نشاندہی کرتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ بار بار جاگے بغیر پوری رات اچھی طرح سو سکتے ہیں۔ جب کہ ہم عام طور پر نیند کی مقدار کے بارے میں بات کرتے ہیں، نیند کا معیار بھی اتنا ہی اہم ہے۔ سوتے رہنے کو فروغ دینے کے لیے، یہ ضروری ہے کہ نیند کا مستقل شیڈول قائم کیا جائے، ایک آرام دہ ماحول پیدا کیا جائے، اور سونے کے وقت کے قریب کیفین یا الکحل کے استعمال سے گریز کیا جائے۔
سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند لینا
یہاں تک کہ بچے بھی اب تک جانتے ہیں کہ فی رات سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند لینا بہت ضروری ہے۔ یہ آپ کے جسم کو بحال کرنے والی نیند لینے کی اجازت دیتا ہے جو اسے بہتر طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے۔
جاگ کر آرام کیا۔
آرام سے جاگنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا آسانی سے سو جانا۔ یہ تبھی ہو سکتا ہے جب نیند کا معیار اچھا ہو۔ آرام سے بیدار ہونے کا مطلب یہ ہے کہ صبح اٹھتے ہی آپ تازہ دم اور چوکنا محسوس کرتے ہیں۔
پیشگی نیند کی ادویات
پیشگی نیند کی ادویات کو عام طور پر نیند کی اچھی عادت سمجھا جاتا ہے۔ اگرچہ نیند کی دوائیں مختصر مدت میں کارآمد ہو سکتی ہیں، لیکن وہ عادت بنا سکتی ہیں اور اس کے مضر اثرات بھی ہو سکتے ہیں۔
اپنی نیند کا شیڈول کیسے ٹھیک کریں۔
اگر ممکن ہو تو، ہر روز ایک ہی وقت پر اٹھیں۔
ہر روز ایک ہی وقت کے ارد گرد بستر پر جائیں، لیکن آپ اپنا دن شروع کرنے کی توقع سے پہلے 8 گھنٹے سے زیادہ نہیں۔
شام کے وقت کیفین یا الکحل والے مشروبات سے پرہیز کریں۔
سونے سے کم از کم 2 گھنٹے پہلے بھاری کھانا کھانے سے پرہیز کریں۔
