تناؤ
تناؤ ایک عام ردعمل ہے جو جسم میں تبدیلیاں ہونے پر ہوتا ہے، جس کے نتیجے میں جسمانی، جذباتی اور فکری ردعمل ظاہر ہوتا ہے۔ تناؤ کے انتظام کی تربیت آپ کو صحت مند طریقے سے تبدیلیوں سے نمٹنے میں مدد کر سکتی ہے۔
تناؤ کیا ہے؟
تناؤ ایک عام انسانی ردعمل ہے جو ہر کسی کے ساتھ ہوتا ہے۔ درحقیقت انسانی جسم کو تناؤ کا تجربہ کرنے اور اس پر ردعمل ظاہر کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ جب آپ تبدیلیوں یا چیلنجوں (تناؤ) کا تجربہ کرتے ہیں، تو آپ کا جسم جسمانی اور ذہنی ردعمل پیدا کرتا ہے۔ یہ تناؤ ہے۔
تناؤ کے ردعمل آپ کے جسم کو نئے حالات میں ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ تناؤ مثبت ہو سکتا ہے، ہمیں چوکنا، حوصلہ افزائی، اور خطرے سے بچنے کے لیے تیار رکھتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کا کوئی اہم امتحان آنے والا ہے، تو تناؤ کا ردعمل آپ کے جسم کو زیادہ محنت کرنے اور زیادہ دیر تک بیدار رہنے میں مدد دے سکتا ہے۔ لیکن تناؤ ایک مسئلہ بن جاتا ہے جب دباؤ ریلیف یا آرام کے ادوار کے بغیر جاری رہتا ہے۔
تناؤ کے دوران جسم کو کیا ہوتا ہے؟
جسم کا خود مختار اعصابی نظام آپ کے دل کی دھڑکن، سانس لینے، بینائی کی تبدیلیوں اور بہت کچھ کو کنٹرول کرتا ہے۔ اس کا اندرونی تناؤ کا ردعمل، “لڑائی یا پرواز کا ردعمل،” جسم کو دباؤ والے حالات کا سامنا کرنے میں مدد کرتا ہے۔
جب کسی شخص کو طویل مدتی (دائمی) تناؤ ہوتا ہے، تو تناؤ کے ردعمل کو جاری رکھنے سے جسم پر ٹوٹ پھوٹ کا سبب بنتا ہے۔ جسمانی، جذباتی اور طرز عمل کی علامات پیدا ہوتی ہیں۔
تناؤ کی جسمانی علامات میں شامل ہیں:
درد.
سینے میں درد یا ایسا احساس جیسے آپ کا دل دوڑ رہا ہے۔
تھکن یا نیند میں پریشانی۔
سر درد، چکر آنا یا لرزنا۔
ہائی بلڈ پریشر.
پٹھوں میں تناؤ۔
معدہ یا ہاضمہ کے مسائل۔
جنسی تعلقات میں پریشانی۔
کمزور مدافعتی نظام۔
تناؤ جذباتی اور ذہنی علامات کا باعث بن سکتا ہے جیسے:
بے چینی یا چڑچڑاپن۔
ذہنی دباؤ.
گھبراہٹ کے حملوں.
اداسی۔
اکثر، دائمی تناؤ کے شکار لوگ اسے غیر صحت بخش طرز عمل سے سنبھالنے کی کوشش کرتے ہیں، بشمول:
شراب بہت زیادہ یا کثرت سے پینا۔
جوا ۔
زیادہ کھانا یا کھانے میں خرابی پیدا کرنا۔
جنسی، شاپنگ یا انٹرنیٹ براؤزنگ میں زبردستی حصہ لینا۔
تمباکو نوشی
منشیات کا استعمال۔
تناؤ کی تشخیص کیسے کی جاتی ہے؟
صرف اس کا تجربہ کرنے والا ہی اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ آیا یہ موجود ہے اور کتنا شدید محسوس ہوتا ہے۔ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا آپ کے تناؤ کو سمجھنے کے لیے سوالنامے کا استعمال کر سکتا ہے اور یہ آپ کی زندگی کو کیسے متاثر کرتا ہے۔
اگر آپ کو دائمی تناؤ ہے تو، آپ کا صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا تناؤ کے نتیجے میں ہونے والی علامات کا اندازہ لگا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر ہائی بلڈ پریشر کی تشخیص اور علاج کیا جا سکتا ہے۔
تناؤ سے نجات کے لیے کچھ حکمت عملی کیا ہیں؟
آپ تناؤ سے بچ نہیں سکتے، لیکن آپ روزانہ کی کچھ حکمت عملیوں پر عمل کرکے اسے زبردست ہونے سے روک سکتے ہیں:
جب آپ کو تناؤ کی علامات محسوس ہوں تو ورزش کریں۔ یہاں تک کہ ایک چھوٹی سی چہل قدمی آپ کے موڈ کو بڑھا سکتی ہے۔
ہر دن کے اختتام پر، اس بارے میں سوچنے کے لیے ایک لمحہ نکالیں کہ آپ نے کیا حاصل کیا ہے — نہیں جو آپ نے نہیں کیا ہے۔
اپنے دن، ہفتے اور مہینے کے لیے اہداف مقرر کریں۔ اپنے نقطہ نظر کو کم کرنے سے آپ کو اس لمحے اور طویل مدتی کاموں پر زیادہ قابو پانے میں مدد ملے گی۔
براہ کرم اپنی پریشانیوں کے بارے میں کسی معالج یا اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کرنے کے بارے میں سوچیں۔
تناؤ کب تک رہتا ہے؟
تناؤ ایک مختصر مدت کا مسئلہ یا طویل مدتی مسئلہ ہوسکتا ہے، اس پر منحصر ہے کہ آپ کی زندگی میں کیا تبدیلیاں آتی ہیں۔ تناؤ کے انتظام کی تکنیکوں کو باقاعدگی سے استعمال کرنے سے آپ کو تناؤ کی زیادہ تر جسمانی، جذباتی اور طرز عمل کی علامات سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔
مجھے تناؤ کے بارے میں ڈاکٹر سے کب بات کرنی چاہیے؟
اگر آپ اس سے نمٹنے کے لیے منشیات یا الکحل استعمال کر رہے ہیں، یا اگر آپ اپنے آپ کو تکلیف پہنچانے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو آپ کو طبی امداد حاصل کرنی چاہیے۔ آپ کا بنیادی نگہداشت فراہم کرنے والا مشورہ دے کر، دوا تجویز کر کے یا آپ کو معالج کے پاس بھیج کر مدد کر سکتا ہے۔
بعض اوقات تناؤ کا شکار ہونا فطری اور عام بات ہے۔ لیکن طویل مدتی تناؤ جسمانی علامات، جذباتی علامات اور غیر صحت بخش طرز عمل کا سبب بن سکتا ہے۔ کچھ آسان حکمت عملیوں کا استعمال کرتے ہوئے تناؤ کو دور کرنے اور ان پر قابو پانے کی کوشش کریں۔ لیکن اگر آپ مغلوب محسوس کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
